Хроническая усталость каждый год затрагивает все больше людей. Это связано с недосыпанием, нарушением режима дня, высоким ритмом жизни, стрессами, плохой экологией, неправильным питанием. Бороться с синдромом хронической усталости нужно обязательно. При соблюдении всех правил, результат не заставит ждать.
Хроническая усталость характеризуется повышением температуры тела до субфебрильных величин, нервозностью, снижением концентрации внимания. Может наблюдаться покраснение горла, увеличение подмышечных и шейных лимфоузлов. Нередко при усталости заметно снижается память.
Первым делом, важно запомнить, что нужен полноценный сон. В среднем на него должно уходить 8 часов. Если есть возможность, то уделите 1 час дневному сну. Это очень актуально для подрастающего организма и пожилых людей. В течение рабочего дня также необходимы перерывы для отдыха.
Питание должно быть сбалансированным. В рационе должны обязательно присутствовать свежие овощи и фрукты. Про перекусы в точках быстрого питания стоит забыть. Обед должен быть полноценным.
В борьбе с застойными явлениями в организме и бессонницей поможет справиться физическая нагрузка. Очень кстати утренние пробежки или длительные прогулки пешком. Двигательная активность позволит избавиться от суставных и мышечных болей, прибавит бодрости и снизит внутреннее напряжение.
Для повышения иммунитета рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Стоит остановить внимание на препаратах с содержанием селена, цинка, железа, витаминов А и Е. Общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на организм оказывают травяные чаи с эхинацеей и ромашкой. Если вы предпочитаете сладкий чай, то сахар лучше заменить на мед. При борьбе с усталостью очень помогает свежевыжатый виноградный сок. Он отлично борется с антиоксидантами.