Проблема похудения очень актуальна среди большинства девушек. Однако, следует избегать «быстрых» диет, которые могут быть опасны для здоровья. Весь секрет правильного похудения – физические тренировки и правильное, здоровое питание.
Одним из таких полезных продуктов являются овсяные отруби. Отруби – те отходы, которые остались после переработки зерновых культур. Не стоит путать овсяные отруби с овсяными хлопьями. Для худеющих именно отруби имеют большее значение. Оболочка овса, содержащаяся в отрубях, когда попадает в желудок не переваривается, а разбухает, поэтому они являются менее калорийными.
Полезные свойства овсяных отрубей
Главное достоинство отрубей – наличие клетчатки (пищевых волокон). Она помогает при обмене веществ, что благотворно сказывается на работе кишечника. Они нормализуют микрофлору кишечника, чем способствуют защите от дисбактериоза. Отруби отлично выводят из организма человека токсины и скопившиеся продукты жизнедеятельности. К тому же, попадая в организм, они разбухают, и человек получает эффект насыщенности, снижение аппетита. В отрубях очень много витаминов и минералов – витамины группы А, В, Е, магний, калий и т.д. Овсяные отруби поддерживают стабильный уровень холестерина за счет содержания бета-глюкана в своем составе, что очень важно при проблемах с атеросклерозом.
Особенности употребления
Начинать применение стоит с небольшого количества – одна чайная ложка три раза в день до еды запитая стаканом негазированной воды. В дальнейшем норму можно увеличивать, но не более 30 грамм в день. Также отруби можно смешивать с утренним йогуртом или молоком. В интернете большое количество блюд, которые можно приготовить с этим продуктом. Это могут быть и коктейли, и хлебцы, и печенье. Для эффекта похудения обязательно употреблять большое количество воды.
Не стоит употреблять отруби, если на данный момент вы проходите какое-либо лечение. Поскольку отруби помимо калорий, выводят из организма и витамины, и лекарства. Также не стоит употреблять данный продукт тем, кто страдает гастритом или язвой, расстройством органов ЖКТ. К тому же не стоит употреблять отруби на постоянной основе, поскольку это приведет к ослаблению иммунитета.
Во время беременности и во время кормления ребенка грудью, врачи рекомендуют употреблять отруби. Их полезные свойства помогают справляться с дисбактериозом, расстройствами желудка, профилактике геморроя. Полезные вещества через грудное молоко передаются малышу.
Таким образом, овсяные хлопья – незаменимый помощник для всех желающих похудеть правильно и без вреда для здоровья.