Каждый человек сталкивался с такой проблемой, когда он просыпался среди ночи. Иногда человек да же не помнит о том, что его сон часто прерывался, так как это было лишь на несколько секунд. И такое состояние абсолютно нормальное, но вот если сон прервался и не получается долгое время уснуть, то стоит внимательно проследить за своим здоровьем и состоянием.
Что может спровоцировать нарушение сна
Часто бывает так, что мозг старается найти какой-то звук или предмет, который мог бы дать толчок, чтобы проснуться. Например, это могут быть обыкновенные часы со стрелкой или цифровые и подсветкой. Они могут спровоцировать нарушение сна. Кроме того сон может быть беспокойным из-за сильного стресса. Это может быть ссора с начальником, проблемы с выполнением работы, трудности в семейных отношениях или с детьми. Именно постоянное беспокойство заставляет человека проснуться ночью. Кроме того, бывает, что организм путает день с ночью.
Иногда сон нарушается, когда у человека есть какие-либо заболевания внутренних органов, которые еще не проявили себя. Но не сильная боль может пробудить человека от сна.
Как бороться с нарушением сна и как снова заснуть после пробуждения
Для начала стоит оградить себя от различных стрессов, особенно перед сном. Не стоит решать свои проблемы в вечернее время. Будь это сложная ситуация на работе или же проблемы в семье, все это лучше отложить до утра. Главное, выбросить все мысли из головы перед сном, тогда получится уснуть быстро и сон не будет прерываться среди ночи.
Также необходимо установить режим. Ложиться каждый день в одно и тоже время, например, в одиннадцать вечера. Это касается и выходных дней. Сбивать свой режим не стоит, иначе может развиться бессонница. Просыпаться тоже нужно в одно время, например в семь часов утра.
Перед сном не стоит пить такой напиток как кофе. Он пробуждает нервную систему, а это в свою очередь не дает заснуть человеку и приводит к тому, что ночью сон часто нарушается. Тоже самое касается и алкогольных напитков. Из тоже лучше не употреблять на ночь.
Если человек принимает какие-то лекарства, то нужно прочитать побочные действия. Часто, одним из побочных действий является нарушение сна или бессонница.
Также стоит обратить внимание на то, насколько удобна кровать. Матрац должен быть не слишком мягкий и не слишком твердым. В противном случае на такой кровати человек никогда не будет высыпаться.
И еще один совет, не стоит ставить часы у себя в комнате. Они будут громко тикать или же подсветка будет мешать спокойно спать, а человек постоянно будет просыпаться и смотреть, сколько времени он уже проспал.