Ни для одного спортсмена не станет новостью, что по прошествии очередной тренировки в обязательном порядке нужно как следует отдохнуть. В противном случае могут возникнуть столь неприятные явления как судороги и хроническая усталость. Следовательно, после каждого занятия спортом, необходимо давать своему организму время на отдых. Но каким именно он должен быть?
По советам американского эксперта в данной области после каждой тренировки нужно съедать одну куриную грудку и яйца сваренные вкрутую. Это обусловлено тем, что данные блюда включают в себя белки и углеводы, которые помогают организму восстановиться и вернуть себе потраченную энергию. Тут стоит сказать, что злоупотреблять данными продуктами (а в частности углеводами) не стоит. Прежде всего по данному вопросу, нужно пройти консультацию со своим тренером;
Так же Марк Адлер советует не тренировать каждый день одну и ту же группу мышц. Такое положение вещей влечет за собой перетренировку. Промежуток между занятиями в идеале должен составлять 2 – 3 дня;
Помимо этого, после тренировки нужно давать возможность мышцам остыть. Для этого хотя бы пару минут нужно повисеть на турнике. Помимо остывания мышц, во время растяжки уменьшается уровень молочный кислоты, которая, как известно, способствует появлению судорог;
Каждый человек, который занимается спортом, знает про то, что в процессе занятий вместе с потом из организма выходит огромное количество влаги. Следовательно, придя домой, влагу в обязательном порядке нужно восполнить. Лучше всего употреблять не простую воду, а специальные коктейли, которые включают в свой состав и белки и углеводы.
Если вы будете следовать все вышеприведенным рекомендациям, то вы не только обеспечите своему организму хороший отдых, но так же убережете его от ряда серьезных заболеваний.