Фрукты вкусны, малокалорийны, являются природным кладезем витаминов и микроэлементов. И в ежедневном рационе человека фрукты должны быть, безусловно.
Однако бесконтрольное употребление даров природы, по мнению диетологов, может привести к набору веса.
Сладкие фрукты содержат большое количество фруктозы, и могут удовлетворить большую часть дневной нормы калорий для взрослого человека. Поэтому людям, склонным к полноте, далеко не все фрукты можно без оглядки включать в рацион ежедневного питания
Чемпионы по калорийности среди фруктов.
В 100 граммах авокадо, фиников, разнообразных цукатов и сухофруктов содержится от 200 до 300 калорий. В инжире, винограде, бананах и маракуя — от 80 до 100 калорий на 100 граммов веса, а черешне, хурме, сладких сортах яблок, груш – от 50 до 80 калорий.
В других фруктах содержание калорийности колеблется в пределах 50 калорий.
Фрукты считаются полезным десертом. И, по мнению диетологов, людям склонным к полноте, нужно научиться, без ущерба к фигуре употреблять фруктовые десерты.
Например, в недозрелых бананах содержится большое количество крахмала. Этот плод, как и картофель, нельзя принимать в пищу бесконтрольно, так как можно набрать лишний вес. Сочность и сладость винограда тоже может сыграть злую шутку, подвигнуть за один прием съесть кисть весом с килограмм и более. А это порядка свыше 700 кал. Несколько таких десертов легко поспособствуют набору веса. За экраном телевизора взрослый человек может не задумываясь употребить миску черешни или вишни. От частоты употребления такого десерта тоже можно поправиться.
Специалисты советуют добавлять фрукты и сухофрукты в кефир, творог, йогурт, орехи. Полученный в результате смешивания десерт полезен и сытен, лучше усваивается организмом и менее опасен в контексте приобретения лишних килограммов, так как утоляет чувство голода.